Ежедневная 5-минутка на основе йоги 
Чтобы привести в тонус ягодицы и добиться плоского живота, не обязательно заниматься изнурительными тренировками. Есть три упражнения, которые могут помочь в решении этих задач. О них говорится в блоге «Yoga Roggelin онлайн школа йоги» (18+).
Способы подтянуть ягодицы и пресс
- Наклоны: встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Медленно наклоняйтесь вперед, вы почувствуете, как кости расходятся. Можно вообразить, что между ними натягивается резинка. Вернитесь в начальное положение. Повторите 6-8 раз.
- Приседания: встаньте прямо, ноги также на ширине плеч. Приседайте, представляя, как седалищные кости расходятся при опускании и сходятся при подъеме. Повторите 6-8 раз.
- Движения тазом на коленях: примите положение на коленях. Выполняйте движения тазом назад, будто хотите сесть на пятки. Затем вернитесь в исходное положение. Повторите 6-8 раз.
Мобильность седалищных костей является важным аспектом для эффективных тренировок и здоровья спины. Это нужно учитывать во всех упражнениях на сгибание и разгибание. Без движения этих костей результаты будут незначительными, а риск травмы увеличится.
Автор: Ольга Веселик
Источник
