4 простых упражнения заменяют час фитнеса и активируют лимфу 
Хотите иметь подтянутый живот и стройное тело, но постоянно не хватает времени для посещения спортзала? Это знакомо многим! Мы живем в быстром ритме, и выделить час на занятия физической активностью иногда невозможно. Тем не менее, существуют упражнения, которые обеспечивают видимый результат всего за 3-4 минуты в день. О них рассказывается в блоге «Healthy» (18+).
Как подтянуть тело в домашних условиях
Руки, живот, спина, область декольте и небольшой лимфодренаж — именно то, что необходимо, когда времени в обрез. Особенно утром, когда нужно быстро привести себя в порядок и улучшить фигуру.
Вот эти 4 упражнения, которые станут отличными помощниками:
Упражнение №1. «Тазовые часы» (ленивая тренировка для пресса).
Это упражнение часто используется вместо вакуумной техники для работы с глубокими мышцами живота. Оно помогает укрепить не только пресс, но и поперечные мышцы живота, а также мышцы таза, улучшая пищеварение.
Как выполнять:
- Лягте на спину, представив, что ваш таз — это циферблат часов (копчик — 6, пупок — 12).
- Медленно подтягивайте таз к пупку на выдохе.
- Затем на вдохе возвращайте его в исходное положение и слегка тяните таз назад.
- Повторите 8-10 раз, стараясь делать движения незаметными.
Упражнение №2. «Собака мордой вниз/вверх» (комплексная проработка тела).
Это упражнение из тибетской гимнастики «око возрождения» (5-я жемчужина), также встречается в йоге. Оно активирует мышцы живота, рук, спины и области декольте, а также оказывает лимфодренажный эффект.
Как выполнять:
- Встаньте на четвереньки, ноги и руки на ширине плеч.
- На выдохе поднимите таз вверх, опустив голову и глядя на стопы.
- На вдохе опустите таз, выпрямляя корпус и не закидывая голову назад.
- Повторите 10-20 раз.
Упражнение №3. Ягодичный мост (для плоского живота и стройных бедер).
Это упражнение незаменимо для подтяжки ягодиц, поперечных мышц живота и бедер. Оно также улучшает обменные процессы в малом тазу, что важно для здоровья.
Как выполнять:
- Лягте на спину, ноги слегка согнуты в коленях, руки вдоль тела.
- На выдохе медленно поднимайте таз вверх, используя мышцы ног и пресса.
- На вдохе опустите таз.
- Повторите 10-20 раз.
Упражнение №4. «Лягушка» (лимфодренаж и плоский живот).
Это упражнение из йоги, которое способствует улучшению обменных процессов в малом тазу, работе пищеварительной системы и ускоряет движение лимфы, помогая сделать живот плоским и подтянутым.
Как выполнять:
- Встаньте на четвереньки, опуская руки на предплечья.
- Ноги ставьте немного в стороны для удобства, поворачивая их наружу.
- Спина должна оставаться прямой.
- Держите позу 10-12 дыхательных циклов (1 цикл = 1 вдох и 1 выдох).
- Можно отдохнуть и выполнить еще 2-3 повтора.
Отзывы:
«Я всегда откладывала тренировки на потом, но эти упражнения реально можно делать даже когда совсем нет времени. За 4 минуты ощущаю, как тело просыпается и тонус повышается!» — поделилась Ирина.
«После родов живот никак не мог прийти в форму. Эти упражнения, особенно «тазовые часы», очень помогли. Делала каждое утро, и результат стал заметен!» — рассказала София.
Автор: Ольга Веселик
Источник
