Тайный метод стройности: минус 5 кг в месяц не отказываясь от сладкого — читать всем
SochiMedia, 24 октября. Многие предполагают, что отказ от ужина мгновенно приведет к снижению веса. Но что на самом деле утверждают исследования и опыт? В этом вопросе поможет разобраться блог «Фитнес тренер Юрий Спасокукоцкий» (18+).
Исследования по интервальному голоданию (Intermittent Fasting, IF), при котором прием пищи осуществляется в строго отведенное время (например, в течение 8 часов), действительно демонстрируют положительное влияние на вес и обмен веществ. Однако ключевое здесь — это общий дефицит калорий. То есть, если вы потребляете меньше, чем расходуете, результат будет налицо.
Одно из научных исследований, опубликованных в журнале Cell Metabolism в 2018 году, подтвердило, что ограничение еды 10-часовым временным окном способствует снижению веса и улучшает чувствительность к инсулину. Но при этом также было отмечено: эффект достигается за счет общего уменьшения калорийности.
Таким образом, для тех, кто стремится потерять лишний вес, следует учитывать следующее:
- Соблюдайте дефицит калорий: это основа похудения, вне зависимости от выбранного метода.
- Прислушивайтесь к своим ощущениям: кому-то комфортнее обходиться без ужина, если это не приводит к утреннему перееданию.
- Питание должно быть разнообразным: важно поддерживать баланс белков, витаминов и минералов.
- Распределяйте приемы пищи: завтрак и обед должны быть более сытными, а ужин — легким и ранним. Это соответствует ритмам нашего организма.
