Утренние привычки, которые помогут убрать вдовий горб за 3 недели и улучшить осанку как у королевы

Несмотря на отсутствие специализированной гимнастики, которая могла бы мгновенно устранить холку, регулярные тренировки шейного отдела могут стать вашим надежным помощником в решении этой проблемы. Важно сделать эти простые упражнения частью своей повседневной рутины, и вы вскоре заметите положительные результаты. Многие из предложенных упражнений настолько элементарны, что их можно выполнять даже в ходе рабочего дня, не привлекая внимания окружающих.

Начните с мягких наклонов головы к плечам, как будто пытаетесь дотянуться ухом до плеча. Затем медленно опустите подбородок к груди, ощущая приятное растяжение на задней стороне шеи. Каждое движение повторяйте 10-15 раз, не забывая о медленном темпе.

Интересный метод: прижмите ладонь к лбу и слегка надавите, создавая сопротивление. Ваша задача — удерживать голову в неподвижном состоянии в течение 10 секунд, как будто вы защищаетесь невидимым щитом. Это отлично укрепляет глубокие мышцы шеи.

Попробуйте также вытягивать голову вперед, как черепаха, выходящая из панциря, а затем плавно возвращайте ее на место. Плечи при этом должны оставаться абсолютно неподвижными. Это упражнение прекрасно корректирует осанку.

Не забывайте о плечах: поднимите их к ушам, задержитесь на несколько секунд, затем резко опустите вниз, представляя, что сбрасываете тяжелый груз. Добавьте к этому махи руками — сначала медленные, затем более энергичные, как будто вы рисуете большие круги в воздухе.

Завершите мини-комплекс упражнением на раскрытие грудной клетки: вытянув руки вперед, согните их в локтях и сведите лопатки вместе, словно пытаетесь удержать между ними карандаш. В этот момент вы почувствуете, как ваша спина расправляется и напряжение в области холки уходит.