Делает то, что не под силу сотням скручиваний 
Множество людей стремятся к подтянутому животу, но зачастую тренировки не приносят ожидаемого результата. Причина заключается в работе глубинных мышц — поперечной мышце живота, отвечающей за плоский живот. Существует простое и доступное каждому упражнение вакуум. Об этом упоминается в блоге «Фитнес с GoodLooker» (18+).
Как правильно выполнять вакуум
Основное достоинство этого упражнения — простота его выполнения, поэтому его можно делать сидя, стоя или даже лёжа. Первые результаты будут видны уже через неделю. Рекомендуется выполнять его утром натощак.
Техника выполнения:
- Глубоко вдохните носом и выдохните ртом.
- Затем задержите дыхание и одновременно втяните живот, по ощущениям — нужно прижать пупок к позвоночнику.
- Удерживайте это положение до 15 секунд (если комфортно, делайте дольше).
- Расслабьтесь и дышите спокойно. Повторяйте примерно 5 раз.
Благодаря вакууму произойдет уменьшение талии, улучшение осанки, укрепление корпуса, а также исчезновение вздутия живота.
Автор: Ольга Веселик
Источник
