Это упражнение необходимо выполнять регулярно 
Для достижения стройного и подтянутого тела не требуется изнурительных тренировок и строгих диет, достаточно одного простого упражнения. Оно является эффективным и помогает укрепить мышцы живота, а также улучшить осанку. Об этом упоминается в блоге «Healthy» (18+).
Как выполнять технику «Вакуум»
Существует дыхательная методика, которая отлично способствует подтягиванию живота. Ее следует выполнять утром, на голодный желудок и примерно за полчаса до приема пищи. Упражнение можно делать в положении стоя, сидя или лежа. Для начинающих оптимально начинать с положения лежа:
- Лягте на пол или на кровать.
- Согните колени.
- Руки положите вдоль тела.
- Сделайте медленный и глубокий вдох, максимально надувая живот.
- На выдохе осторожно втяните живот внутрь, стараясь удерживать его в этом положении как можно дольше.
Начинать следует с небольшого количества повторов — от 2 до 3. Затем постепенно увеличивайте время выполнения техники.
Также ознакомьтесь с одним лайфхаком, который поможет сделать живот плоским и подтянутым.
Источник
