Три утренние практики, которые помогут сделать живот более подтянутым, не требуют утомительных физических нагрузок. Эти простые обычаи стоит добавить в свой распорядок дня, чтобы увидеть положительные изменения.
Начните утро с глубокого дыхания для снижения уровня стресса. Напряжение часто приводит к накоплению жировых отложений в области талии. Сядьте в удобном и тихом месте, сделайте медленный и глубокий вдох, а затем плавно выдыхайте. Сосредоточьтесь на слове «один», мысленно произнося его при каждом выдохе. Если ваше внимание начинает блуждать, мягко вернитесь к мантре. Всего 5-10 минут такой медитации помогут вам настроиться на день и снизить уровень кортизола.
Правильный завтрак имеет большое значение. Вместо обильной еды или полного отказа от завтрака выберите сбалансированный вариант. Основу должны составлять сложные углеводы: овсянка, гречка или натуральные мюсли. Добавьте белковую составляющую: яйца, творог, авокадо или тофу. Не забудьте о полезных жирах в виде растительных масел или орехов, а также свежих фруктах или овощах. Такой набор продуктов обеспечит длительное чувство сытости и энергию на весь день.
Обязательно включайте в своё меню овощные или фруктовые салаты. Одна порция даст организму необходимую клетчатку, которая ускоряет обмен веществ и способствует нормализации пищеварения. Разнообразные овощи: капуста, морковь, сладкий перец, помидоры, дополненные зеленью и семенами, помогут уменьшить вздутие и ощущение тяжести. Два свежих фрукта или горсть ягод станут полезной альтернативой сладкому и дополнительным источником пищевых волокон.
Источник
