Содействуют снижению веса и легкому набору мышечной массы 
Занятия в домашних условиях также эффективно помогают привести себя в форму: снизить вес, подтянуть тело и немного увеличить мышечную массу. Существует три упражнения, которые активируют сразу несколько мышечных групп. О них упоминается в блоге «Фитсевен» (18+).
Какие упражнения выполнять для похудения
Приседания: укрепляют ноги и ягодицы, способствуют улучшению осанки и кровообращения. Работают квадрицепсы, бицепсы бедер, икроножные мышцы и мышцы кора.
Как выполнять:
- Ставим ноги на ширине плеч, стопы немного развёрнуты.
- На вдохе отводим таз назад, как будто садимся на стул, спина должна оставаться прямой.
- Приседаем до тех пор, пока бедра не станут параллельны полу. Колени не должны выходить за пределы носков.
- На выдохе возвращаемся в исходное положение, напрягая ягодицы.
Рекомендация: начинайте с удобной глубины, можно использовать стул для отработки техники. Стремитесь выполнять 2-4 подхода по 25 повторений, между ними делая перерывы.
Отжимания: развивают силу и выносливость.
Как выполнять:
- Займите упор лежа, ладони чуть шире плеч, тело должно быть прямой линией.
- На вдохе медленно сгибайте локти, опускаясь к полу.
- Опускайтесь до комфортного уровня.
- На выдохе выталкивайте себя вверх.
Рекомендация: новичкам можно делать отжимания с колен или от стены. Выполняйте упражнение в 2-4 подходах по 25 повторений.
Планка: укрепляет мышцы кора, формирует мышечный корсет, необходимый для здоровья спины.
Как выполнять:
- Займите упор лежа на предплечьях, тело должно быть прямой линией.
- Удерживайте позицию как можно дольше.
- Дышите ровно. Начните с 30 секунд, постепенно увеличивая до 1 минуты.
Автор: Ольга Веселик
Справка: Имеет экономическое образование из Донецкого железнодорожного института. С 2016 года работает в сфере журналистики. В свободное время увлекается садоводством, спортом и кулинарией.
Источник
