Не у каждого есть возможность проводить полноценные тренировки утром или вечером, однако желание улучшить проблемные зоны присутствует. Существует легкий комплекс, включающий три действенных упражнения. О них упоминается в блоге «Healthy» (18+).
- «Стульчик»: выполняется на полу с опорой на стул. Лягте на бок, положив руку под голову, а верхнюю ногу разместите на сиденье стула. На выдохе аккуратно поднимайте нижнюю ногу, на вдохе – плавно опускайте. Повторите 20-30 раз для каждой ноги.
- «Ракушка»: снова находясь на боку, положите руку под голову, ноги немного согните в коленях. На выдохе поднимайте верхнюю ногу, при этом стопы должны оставаться вместе. На вдохе медленно опускайте ногу. Сделайте 20-30 повторов для каждой стороны.
- «Подъем нижней ноги»: сохраняйте ту же позицию — на боку, рука под головой. Верхняя нога согнута и должна быть перед нижней. Теперь выдыхайте и поднимайте нижнюю ногу, на вдохе опускайте. Повторите по 20-30 раз для каждой стороны.
