Как избавиться от лишнего веса и обзавестись осиной талией

Чтобы избавиться от «ушек» на боках, сжечь возрастной жир и добиться осиной талии, недостаточно просто уменьшить калорийность питания, необходимо также ежедневно выполнять физические упражнения, включая силовые. Именно они активизируют метаболизм и запускают процесс сжигания жира. Автор Дзен-канала «Фитнес с GoodLooker» (18+) представил три простых и эффективных упражнения, которые помогут избавиться от лишнего веса и сформировать мощный пресс.

Первое упражнение

Необходимо стать прямо, удерживая гантель обеими руками перед грудной клеткой. На вдохе повернуть корпус в одну сторону, а на выдохе — в другую, не сгибая руки и удерживая мышцы живота в напряжении. Движение должно исходить от корпуса, а не от рук. Повторить 35 раз.

Это упражнение поможет укрепить косые мышцы живота, улучшить подвижность позвоночника и сформировать красивую талию.

Второе упражнение

Следует стать прямо, держа гантель в одной руке. На выдохе наклониться в сторону, вытягивая руку вниз. Вернуться в исходное положение. Затем на выдохе подтянуть колено к локтю, напрягая мышцы пресса. Выполнить по 10-12 повторений на каждую сторону.

Это упражнение одновременно укрепляет косые мышцы и прямую мышцу живота, улучшает баланс и укрепляет центр тела.

Третье упражнение

Понадобится взять гантель в обе руки и держать её над головой. На вдохе приподнять колено, на выдохе быстро подтянуть гантель к нему, активируя мышцы пресса. Работать важно в ритме, сохраняя правильную технику.

Это упражнение ускоряет обмен веществ, укрепляет пресс и добавляет динамики в тренировку.

Ранее мы также поделились еще тремя упражнениями для сжигания жира и укрепления пресса.