Множество женщин испытывают нехватку времени для посещения фитнес-залов и работы с персональными тренерами. Однако, чтобы подтянуть живот, не обязательно покидать дом. Есть простые, но весьма действенные упражнения для талии, которые помогут проработать необходимые мышцы. Об этом делится эксперт блога «ДМИТРИЙ НОРОК | FIT FOR LIFE» (18+).
Упражнение «Лодочка»
- Сядьте на пол, выпрямив ноги перед собой.
- Медленно наклоните корпус назад, одновременно поднимая прямые ноги.
- Руки вытяните параллельно полу. Важно сохранять прямую спину. Задержитесь в этом положении на 15 секунд, дыша спокойно.
- Постепенно вернитесь в исходное положение. Повторите 3 раза.
Упражнение «Планка»
- Лягте на живот.
- Поднимитесь на локтях и носках, расставив ступни на ширину плеч. Локти должны находиться прямо под плечами.
- Максимально напрягите все тело и втяните копчик, не прогибая поясницу.
- Следите за ровным дыханием. Удерживайте это положение около 1 минуты.
Регулярно выполняя эту простую домашнюю тренировку, вы уже через месяц заметите, как тело становится более подтянутым, а живот — плоским!
Важно: согласно исследованию Schoenfeld et al. (2013, Journal of Strength and Conditioning Research), планка эффективно укрепляет мышцы кора, снижает вероятность болей в спине и улучшает общую физическую форму при регулярных тренировках 3–4 раза в неделю. Новичкам рекомендуется начинать с 20–30 секунд. Однако результаты могут различаться: сочетайте с правильным питанием для достижения наилучшего эффекта.
Источник
