Чтобы добиться плоского живота, не обязательно посещать спортзал. Достаточно выделять 10–15 минут в день. С помощью такого набора упражнений результаты будут видны уже через неделю. Эти тренировки укрепляют мышцы пресса, активизируют кор и запускают процесс сжигания жира по всему телу. Они подходят людям с любым уровнем физической подготовки.
Краткий комплекс упражнений для дома (10–15 минут ежедневно)
- Планка — 3 подхода по 30–60 секунд. Установите упор на локти и носки, сохраняя тело в прямом положении. Это упражнение укрепляет пресс, спину и ягодицы, а также улучшает осанку.
- Скручивания — 3 подхода по 20 повторений. Лежа на спине с согнутыми ногами и руками за головой, плавно поднимайте плечи к потолку. Выполняйте движение без резких движений, сосредоточившись на работе мышц живота.
- Подъём ног лёжа — 3 подхода по 15 раз. Это упражнение направлено на нижнюю часть пресса. Лежа, медленно поднимайте прямые ноги вверх и так же осторожно опускайте, не касаясь пола.
- Вакуум живота — 3–5 подходов по 20 секунд. После глубокого вдоха полностью выдохните и максимально втяните живот, удерживая это положение. Это дыхательное упражнение укрепляет глубокие мышцы кора.
