Легкое упражнение для поддержания тонуса можно выполнять на кухне. Выделите ему всего пять минут во время приготовления завтрака. Эту методику применяют профессиональные спортсмены, которые знают секрет: стройная фигура формируется не только в тренажерном зале. Важны и короткие тренировки в течение дня.
Данное упражнение активирует поперечную мышцу живота, которая функционирует как естественный корсет. Для выполнения не требуется специально выделять время. Встаньте прямо у кухонной поверхности, расставив ноги на ширине плеч. Упирайтесь руками в столешницу для поддержания равновесия.
Метод выполнения очень прост. Сильно втяните живот, представляя, что пупок прилипает к позвоночнику. Задержите дыхание на три-пять секунд, затем медленно выдохните. Напряжение в мышцах должно сохраняться. Выполните пятнадцать повторений, обращая внимание на важные детали. Пресс должен оставаться в напряжении постоянно. Дышите ровно через нос, но не задерживайте дыхание на длительное время.
Источник
