Простое продавливание рук: как дряблый «холодец» превращается в крепкие мышцы

Эта секретная методика помогла избавиться от обвисших рук всего за неделю

Обвисшие руки — это проблема, с которой сталкиваются многие, особенно после потери веса или с возрастом. Часто интенсивные тренировки не приводят к ожидаемым результатам. Проблема не всегда заключается в недостатке усилий. Чаще всего она связана с тремя основными факторами: нарушением иннервации, застоем лимфы и повреждением мышц. Об этом упоминается в блоге «Станислав Черноног. Школа массажа» (18+).

Как избавиться от дряблых рук

Метод №1. Продавливание трицепса.

Эта техника нацелена на работу с самой мышечной тканью.

Как выполнять:

1. Заверните руку так, чтобы кончики пальцев могли удобно надавливать на мясистую часть трицепса.
2. Осторожно прорабатывайте мышцу, надавливая и ощупывая ее.
3. Если вы ощущаете болезненные ощущения — это сигнал о травме мышцы. В этом случае перед началом тренировок необходимо тщательно «промять» всю мышцу, чтобы она могла восстановиться и нормально функционировать.

Важно: не пытайтесь прорабатывать область под мышцей — там располагается плечевой нерв. Работайте исключительно с мясистой частью трицепса.

Метод №2: Растяжка с противодавлением.

Растяжка должна быть мягкой и контролируемой. Избегайте резких движений.

Как выполнять:

1. Тяните руку одновременно в обе стороны — как будто пытаетесь одновременно согнуть и разогнуть ее.
2. Затем плавно возвращайте руку в исходное положение.

Важно: когда вы разгибаете руку, одновременно удерживайте ее, создавая сопротивление. Это и есть растяжка с противодавлением, основанная на внутреннем сопротивлении.

Отзыв:

«Я долго боролась с дряблостью рук в спортзале, но результат был незначительным. После того как начала выполнять эти упражнения, я почувствовала, что мышцы стали более эластичными и упругими.» — Елена, 35 лет.

Автор: Ольга Веселик