Привожу тело в форму, наслаждаясь любимым сериалом: 5 простых упражнений для идеальных ягодиц

Не покидая своего жилья и не нагружая спину

Для того чтобы подтянуть ягодицы и сформировать их красивую форму, не нужно выходить из дома. Существует пять простых упражнений, которые помогут достичь желаемого результата. Они также активизируют мышцы задней поверхности бедра и поддержат здоровье поясницы. Упражнения выполняются на полу. С ними делятся в блоге «Фитнес с GoodLooker» (18+).

Как подтянуть ягодицы в домашних условиях

• «Пожарный гидрант»: упражнение выполняется на четвереньках. Необходимо поочередно отводить согнутые в колене ноги в сторону, не поворачивая корпус. Спина должна оставаться прямой. Выполняйте 12-14 повторений для каждой ноги.
• «Пожарный гидрант» с пульсацией: это усложненный вариант предыдущего упражнения. Нужно задержаться в верхней точке и выполнять короткие пульсирующие движения вверх. Сделайте 20-25 пульсаций для каждой ноги.
• Мах согнутой ногой вверх: поднимите согнутую в колене ногу вверх, сохраняя спину прямой. Выполняйте 12-14 повторений для каждой ноги.
• Пульсирующий мах согнутой ногой вверх: задержитесь в верхней позиции и выполняйте пружинистые движения вверх. Сделайте 20-25 пульсаций для каждой ноги.
• Мах прямой ногой вверх: поднимите прямую ногу вверх, направляя пятку к потолку, таз должен оставаться неподвижным. Выполняйте 12-14 повторений для каждой ноги.

Важно: следите за техникой и избегайте перегрузок поясницы. 

Автор: Ольга Веселик