Специалист из Омска поделился тем, что на самом деле скрывается за улыбками в новогоднюю ночь 
Где приобрести живую ёлку в Омске: опубликован полный перечень точек продаж по округам
OmskMedia, 9 декабря. Порой ночь с 31 декабря воспринимается не как волшебная, а как самая печальная в году — вместо радости от праздника наступает усталость, тревога и состояние эмоционального истощения.
В интервью с ИА OmskMedia омский семейный психолог и эксперт по отношениям Анастасия Казанцева обсуждает парадокс современного праздничного сезона: почему период, который должен приносить радость и тепло, всё чаще заканчивается чувством опустошения. Она рассказывает о феномене «праздничного выгорания» и делится полезными советами о том, как осознанно встретить Новый год и сохранить эмоциональное равновесие.
— Почему в то время, которое принято считать самым волшебным, многие чувствуют не радость, а усталость, тревогу и бессилие?
— «Праздничная депрессия» — это следствие перегрузки, вызванной внутренним конфликтом. С одной стороны, у нас есть разрешение расслабиться, а с другой — ожидание радости и активности. Возникает противоречие между необходимостью наслаждаться праздником и внутренней усталостью от года, нерешённых задач. Особенно это ощущают женщины, чьи силы давно распределены между детьми, работой и заботой о других.
«А тут ещё и «праздник к нам приходит», который нужно не только отметить, но и «насладиться» им. И вот возникает состояние «праздничной депрессии».
— Существует мнение, что подготовка к праздникам должна начинаться заранее. Почему же те, кто начинает готовиться ещё в ноябре, к концу декабря часто чувствуют себя эмоционально опустошёнными?
— Всё очень просто. Эмоции — это наша энергия. Когда мы готовимся, мы переживаем те состояния, к которым стремимся в новогоднюю ночь. Чем дольше мы находимся в состоянии эмоционального подъёма в ожидании праздника, тем больше сил тратим.
Можно сказать, что мы уже до самого мероприятия пережили его и исчерпали эмоциональный настрой. Кроме того, гонка за «всё должно быть идеально» добавляет дополнительное бремя. Это давление тоже ощущается. В итоге, когда мы приближаемся к финишной прямой, сил остаётся только на то, чтобы просто дойти до конца. А ведь праздник должен стать поводом для отдыха и наслаждения.
— Почему мы придаём 31 декабря такое огромное, почти сакральное значение? Откуда берётся установка, что праздничная ночь должна стать «особенной», и как это давление вызывает разочарование?
— 31 декабря — это не просто ночь, а отражение. Мы вкладываем в неё надежду на то, что «всё, наконец, наладится», потому что год за годом откладывали заботу о себе. В нас пробуждаются маленькие дети, которые жаждут волшебства. Однако после праздников мы снова возвращаемся к прежней рутине, и снова все по кругу. И здравствуй, разочарование.
«Мы ведь все из детства, где был Дед Мороз с подарками для «хороших детей». Мы стараемся сделать всё идеально, быть хорошими, потому что детская часть в нас всегда присутствует».
— Идея «Новый год — новая жизнь»: это полезный мотиватор или токсичная иллюзия? Можно ли действительно изменить жизнь по календарю?
— «Новая жизнь с 1 января» — это красивая метафора с двойственным смыслом. С одной стороны, она даёт надежду, и человек остаётся на плаву. Да, это может быть самообман, не отрицаю, но человек не тонет, и это уже хорошо. Но с другой стороны, это неэффективная стратегия для тех, кто действительно хочет и готов к изменениям.
Мы отлично понимаем, что жизнь не перезагружается по календарю. Она меняется благодаря реальным осознанным шагам. Я сама прошла путь, когда перестала ждать «нового года», а начала менять утро — и всё остальное стало подстраиваться под это новое начало. Всё зависит от того, чего человек хочет: верить или действовать.
Анастасия Казанцева. Фото: из личного архива
— Почему в декабре мы теряем контроль над финансами, скупая подарки, еду и украшения в больших количествах?
— Здесь можно рассмотреть с двух сторон. Первая — это культурные традиции. Мы к этому привыкли. Когда с самого рождения из года в год повторяется один и тот же сценарий, он встраивается в нас. Нам даже не нужны смыслы, просто так должно быть. Вторая сторона — более глубокая.
«Покупки в декабре — это попытка приобрести то, чего не хватает внутри: тепла, внимания, общения. Появляется фраза «Сейчас можно» — и начинается процесс. А также это страх, что без этого всего любовь и щедрость не будут замечены».
Остановить это можно, если просто задуматься «Зачем?» и «Действительно ли мне это нужно и нравится? Что я от этого получаю?». А затем самое сложное — изменить систему внутри себя и сделать что-то по-другому, с новыми смыслами. И это замечательно! Попробуйте.
— Если нет желания отмечать — это нормально? Не является ли это признаком депрессии или «выгорания»?
— Это может быть перегрузка, о которой мы говорили ранее, а может быть и проявление разумности, адаптация к своим интересам и желаниям, которые не совпадают с общепринятыми. Но в любом случае, если не хочется, то не надо себя заставлять. Лучше прислушаться к своим желаниям. И когда вы разрешите себе это, желание может появиться само собой, просто потому что внутри возникнет ощущение «услышанности». И это приведёт к подъёму.
— В первые дни января обычно много спят, едят и ничего не делают. Как долго такой отдых может считаться нормой?
— Знаете, сейчас люди постепенно отходят от такого праздничного режима. Многие предпочитают наоборот активно проводить время и быстрее возвращаться к рабочим и полезным делам. Это меня радует, если честно. Радует потому, что это говорит о бодром состоянии, здоровье и желании делать что-то полезное.
Если же хочется просто полежать и ничего не делать — это восстановление. И я бы не стала устанавливать норму. Всё зависит от объёма перегрузки, который человек получил, и насколько быстро его организм восстанавливается. Также стоит учитывать, что есть физическая усталость и психологическая. Поэтому я бы подходила к этому вопросу очень индивидуально.
— Почему сотрудники, вернувшиеся после длительных праздников, часто чувствуют себя ещё более уставшими и нуждаются в восстановлении сильнее, чем до каникул? Почему долгий отдых иногда делает возвращение в рабочие будни болезненным?
— «Каникулы» и «отдых» воспринимаются всеми по-разному. Многие путают праздник с отдыхом. Праздник — это эмоции, активность, перегруз организма едой, это меняющийся режим сна. Эти моменты истощают силы, отдых — это спокойное времяпрепровождение. Что происходит в основном в новогодние каникулы? Правильно — расход энергии, которую нужно восстановить. Но есть и другая причина, которую я хочу выделить.
Долгие каникулы с отдыхом иногда выявляют усталость, которую мы годами подавляли рутиной. И когда она проявляется, возникают механизмы, схожие с депрессивными состояниями, которые валят с ног, заставляя организм восстанавливаться, пока есть возможность. И если у человека близко истощение, ему требуется больше времени на покой, и всё меньше желания вспоминать о рабочей рутине.
— Как не затянуть состояние безделья и экологично вернуться в рабочий режим, избежав стресса для организма?
— Здесь хочется сказать о «профилактике». Но эта рекомендация, возможно, будет более актуальна на следующий Новый год. Чтобы в каникулы не столкнуться с выгоранием и истощением, в течение года полезно настраивать режим жизни с адаптированной активностью и полноценным отдыхом. В декабре следует постепенно и осознанно подходить к празднику, прислушиваясь к себе. Таким образом, вы рискуете войти в каникулы в бодром состоянии как духа, так и тела. Соответственно, выходить из этого режима будет проще.
Если же рассматривать текущее состояние, то возвращение к работе должно быть постепенным — как утренняя зарядка, а не резкий рывок.
«Экономия энергии — это не лень, а мудрость».
— Дайте несколько советов: как снизить уровень напряжения перед праздниками и получить удовольствие, даже если всё идёт не по плану?
— Прежде всего, стоит убрать сам план и ожидания. Они уже создают напряжение. Если ваше состояние контроля позволяет вам это сделать, обязательно сделайте. И, как бы банально это ни звучало, прислушайтесь к себе: чего вы на самом деле хотите? Яркости, активности или спокойствия и тишины? И если вы почувствуете, что в новогоднюю ночь хотите просто лечь спать под бой курантов, разрешите себе это сделать.
«Наслаждайтесь эмоциями предвкушения, когда они есть, то есть сейчас, не планируйте их на новогоднюю ночь. Пусть она пройдёт так, как пройдёт».
Источник
