Дряблое тело преобразится в сталь всего за 10 минут в день 
Физическая активность полезна в любом положении. Если у вас нет желания посещать тренажерный зал или времени на занятия спортом, можно выполнять 5 простых упражнений. Они помогут укрепить мускулатуру, снять напряжение и повысить уровень энергии. Не нужны ни сложные тренажеры, ни изнурительные нагрузки.
Как выполнять упражнения для сжигания жира
- «Сбор спичек»: рассыпьте небольшую горсть спичек по полу. Наклоняйтесь за каждой спичкой, поднимайте и возвращайте её обратно в коробку. Держите спину ровной, ноги не сгибайте. Меняйте руки.
- Удары: встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Поочередно сгибайте ноги в коленях и с силой ударяйте ими об пол. Затем перейдите к рукам: поднимите согнутые в локтях руки и выполняйте удары вперед или вверх. Это упражнение займет 3-5 минут.
- Прыжки: выполняйте их лежа, ладони положены на пол, а ноги упираются в пол. В этом положении, не отрывая рук, перемещайте стопы вперед и назад, к голове и от головы, в прыжке. Начните с 10-15 повторений, постепенно увеличивая количество до 20-30.
- «Ягодичный мостик»: лежа на спине, согните ноги в коленях, а стопы поставьте на пол. Поднимите таз вверх, образуя прямую линию от плеч до колен. Задержитесь в этой позиции и выпрямите одну ногу, выполняя мах. Опустите таз и повторите эти движения с другой ногой. Сделайте по 8-10 повторений на каждую ногу.
- Разведение согнутых рук: встаньте на колени, голени сомкнуты, стопы вытянуты. Сядьте на пятки, держите спину прямо. Согните руки в локтях перед собой, предплечья держите вместе, кисти вверх. Разводите и сводите руки. Выполните 18-20 повторений.
Автор: Ольга Веселик
Справка: Получила экономическое образование в Донецком железнодорожном институте. С 2016 года работает в журналистике. В свободное время увлекается садоводством, спортом и кулинарией.
Источник
