Висцеральный жир уходит, а живот подтягивается 
Для того чтобы подтянуть живот и улучшить пищеварение, не нужны тяжелые тренировки. Достаточно выполнять дома простое, но эффективное упражнение, пришедшее к нам из йоги. С ним делятся в блоге «Healthy» (18+).
Домашняя тренировка для похудения
Это упражнение называется «Лодка». Оно помогает устранить тяжесть в области живота, вздутие и дискомфорт. Но, что самое важное — борется с висцеральным жиром.
Варианты позы «Лодка» для новичков и более опытных практиков:
Вариант №1. Классическая «Лодка»:
- Сидя на полу, вытяните ноги вперед.
- Поднимите ноги под углом 45 градусов.
- Наклоните корпус немного назад.
- Вытяните руки вперед, они должны быть параллельны полу.
- Удерживайте позу 4-5 дыхательных циклов (вдох-выдох).
Вариант №2. Упрощенный:
- Сидя на полу, вытяните ноги вперед.
- Поднимите их, согнув в коленях (икры держите параллельно полу).
- Тяните стопы и руки вперед.
- Удерживайте позу 4-5 дыхательных циклов.
- Повторите 1-2 раза.
Вариант №3. «Лодка» лежа:
- Лягте на пол.
- Поднимите ноги под углом 45 градусов.
- Немного приподнимите корпус и голову.
- Вытяните руки параллельно ногам.
- Удерживайте позу 4-5 дыхательных циклов.
- Повторите 1-2 раза.
Вариант №4. «Ленивая» «Лодка»:
- Лягте на живот.
- На выдохе одновременно поднимите руки и ноги на комфортную высоту.
- Задержите положение на 3-4 секунды.
- Расслабьтесь и повторите упражнение в течение 30-40 секунд.
- Постепенно увеличивайте время выполнения.
Автор: Ольга Веселик
Справка: Получила экономическое образование в Донецком железнодорожном институте. С 2016 года работает в журналистике. В свободное время занимается любимыми увлечениями — садоводством, спортом и кулинарией.
Источник
