После достижения 50-летнего возраста процесс похудения требует особого внимания, поскольку необходимо учитывать изменения в организме, связанные с возрастом. Эксперты подготовили советы по питанию, которые помогут безопасно добиться желаемых результатов. Об этом рассказали на дзен-канале «Бабушкины советы» (12+).
Для успешного похудения стоит придерживаться нескольких рекомендаций:
- Соблюдайте разнообразие в рационе с учетом баланса белков, жиров и углеводов
- Организуйте 5-6 приемов пищи небольшими порциями в строго установленное время
- Обеспечьте калорийность не ниже 1500 ккал для женщин и 1800 ккал для мужчин
- Пейте 1,5-2 литра чистой воды в день, ограничивая употребление жидкости во время еды
- Полностью исключите жареные блюда, отдавая предпочтение варке, тушению и запеканию
В ежедневный рацион должны входить:
- Овощи, фрукты и зелень
- Нежирные сорта рыбы и мяса
- Кисломолочные продукты (кефир, йогурт, творог)
- Цельнозерновые крупы (овсянка, гречка, перловка)
- Бобовые и орехи
- Растительные масла, особенно оливковое
Примерное меню на день
Завтрак: Овсяная каша на воде с сухофруктами или творог с ягодами
Обед: Овощной суп с кусочком цельнозернового хлеба или гречневая каша с отварной куриной грудкой
Полдник: Стакан кефира или натуральный йогурт
Ужин: Запеченная рыба с овощным салатом или тушеные овощи
Перед началом любой диеты обязательно проконсультируйтесь с врачом. После еды рекомендуется легкая физическая активность — прогулка или спокойная работа по дому. Сладости лучше заменить натуральными альтернативами: мармеладом, пастилой или медом в умеренных количествах.
Источник
