Многие из нас долгое время ищут идеальное решение для плоского живота, покупают абонементы в спортивные залы и начинают диеты, которые только ухудшают настроение. Однако секрет стройного тела часто заключается не в сложных тренировках, а в одном упражнении, которое требует всего несколько минут после утреннего пробуждения.
Это упражнение называется «Вакуум живота». Оно пришло из йоги и приобрело популярность благодаря спортсменам «золотой эры» бодибилдинга. Давайте разберемся, почему оно эффективно и как его выполнять правильно.
Важно выполнять упражнение на пустой желудок. Даже стакан воды может вызвать дискомфорт, поэтому лучше всего делать это сразу после того, как вы посетили туалет, когда вы еще в пижаме.
- Начинающим легче всего выполнять упражнение стоя, слегка наклонившись вперед и уперевшись руками в бедра, или в положении на четвереньках.
- Сделайте глубокий вдох носом, а затем мощный выдох через рот, как будто хотите полностью выдохнуть воздух из легких.
- На задержке дыхания втяните пупок к позвоночнику. Представьте, что вы пытаетесь спрятать живот под ребра.
- Удерживайте это положение столько, сколько сможете. Начните с 10–15 секунд.
- Медленно вдохните и повторите цикл 3–5 раз.
Не ожидайте увидеть кубики пресса на следующий день, но спустя пару недель вы заметите, что джинсы стали сидеть свободнее. Регулярность важнее сложной техники. Если пропустите один день, придется начинать заново. Сделайте это упражнение своей утренней привычкой.
Противопоказания: Не рекомендуется выполнять «Вакуум» во время менструации, беременности, а также людям с язвами желудка или сердечно-сосудистыми проблемами.
Источник
