На самом деле возраст определяется не по паспорту, а по степени подвижности. Когда колени начинают скрипеть, а спина не позволяет встать с дивана — вот тогда ощущается, сколько лет уже прожито. Но что если есть упражнения, которые могут фактически «смазать» суставы и вернуть им юношескую лёгкость?
«Легкая походка». Сядьте на высокий стул так, чтобы ваши стопы свободно касались пола. Теперь представьте, что ваши ноги — это маятники. Медленно и с максимальной амплитудой покачайте одной ногой вперед и назад, от колена. Выполните 20-30 раз для каждой ноги.
«Пробуждение икр». Встаньте позади стула, держась за спинку для равновесия. Медленно поднимитесь на носки, задержитесь на две секунды, ощущая напряжение в икрах. А теперь — самое важное — так же медленно и контролируемо опуститесь вниз, но не на полную стопу, а почти до неё, оставшись на сантиметр в воздухе. Снова поднимайтесь. 15 таких «неполных» подъемов помогут активировать мелкие мышцы-стабилизаторы вокруг колена.
«Тихий подъем». Лягте на спину, согнув ноги в коленях. Стопы на полу. Теперь медленно, позвонок за позвонком, поднимите таз вверх, чтобы ваше тело образовало прямую линию от плеч до колен. Задержитесь в этом положении на 20-30 секунд. Опускайтесь так же медленно.
Источник
