Результаты видны в зеркале каждый день 
Хотите иметь подтянутый живот и стройную талию, но не знаете, с чего начать? Фитнес-инструктор Екатерина Некрасова создала простой комплекс упражнений для выполнения дома. Главное — это регулярность и правильная техника выполнения.
Укрепляем верхнюю часть
Лежа, согните ноги в коленях. Руки можно расположить по бокам головы или скрестить на груди. Медленно поднимайте верхнюю часть тела, напрягая мышцы живота, на выдохе. Зафиксируйте положение на 3 секунды и плавно опуститесь обратно. Выполняйте до 20 повторений.
Подъем ног
Лежа, выпрямите ноги и поднимите их вертикально вверх. На выдохе аккуратно опустите одну ногу вниз, не касаясь пола. Верните её в исходное положение и повторите с другой ногой. Делайте до 30 повторений для каждой ноги. Поясницу плотно прижимайте к полу.
Упражнение «Вакуум»
Стоя, немного наклонитесь вперед. Сделайте максимально глубокий выдох и втяните живот, стремясь прижать его к позвоночнику. Удерживайте положение до 5 секунд, постепенно увеличивая время. Повторите упражнение до 10 раз.
Отзывы людей:
«Я начала тренироваться по этому комплексу месяц назад, и уже замечаю результаты! Живот стал более подтянутым, а талия — более выразительной. Упражнения действительно эффективны!» — Анна, 32 года.
«Мне нравится, что для выполнения этих упражнений не требуется посещать спортзал. Я занимаюсь ими дома, когда есть свободная минутка. Это очень удобно и результативно!» — Елена, 28 лет.
Автор: Ольга Веселик
Источник
