Упражнения для подтянутого живота из пилатеса 
Чтобы подтянуть пресс и укрепить мышцы кора, не обязательно посещать тренажерный зал — достаточно ежедневно заниматься дома. Существует 3 упражнения, которые помогут в этом. Подробности можно найти в блоге «Фитнес с GoodLooker» (18+).
Как сделать живот плоским
- Вытягивание обеих ног: лежа на спине, поднимите ноги вверх, колени при этом должны образовывать угол 90°. Руки направьте к ступням, голова и плечи слегка поднимите от пола. На вдохе вытяните ноги и руки в разные стороны: ноги вперед, руки — назад над головой. На выдохе вернитесь в исходное положение и обнимите колени. Выполните 8–10 повторений, 2 подхода.
- «Ножницы»: лежа на спине, поднимите ноги вертикально вверх. Немного приподнимите голову и плечи, руки расположите вдоль тела. На выдохе опустите одну ногу, удерживая ее чуть выше пола, другой ногой подтяните бедро к себе. На вдохе смените ноги плавно. Поясница должна оставаться прижатой к полу, колени не сгибайте. Выполните 16–18 разведений, 2 подхода.
- «Сотня»: лежа на спине, держите ноги под углом около 45°, слегка поднимите голову и плечи. Руки должны быть вдоль тела и подняты над полом. Выполняйте короткие пульсирующие движения рук вверх и вниз. Каждые 5 движений — вдох, следующие 5 — выдох. Держите пресс напряженным, а поясницу прижатой к полу. Выполните 8–10 полных вдохов-выдохов, 2 подхода.
Также ознакомьтесь с еще 3 упражнениями для плоского живота.
Источник
