Как я добилась плоского живота без скручиваний: эффективные упражнения для стального пресса

Как дома сжечь больше калорий

Тренировка для кора не ограничивается лишь стандартными скручиваниями или планкой на полу. Существует 4 действенных упражнения, которые активируют мышцы живота, спины, рук и ног, обеспечивая комплексную нагрузку. О них подробно рассказывается в блоге «Фитнес с GoodLooker» (18+).

Как заниматься дома, чтобы сбросить вес

1. Повороты с гантелью: стойте прямо и держите гантель перед грудью. На вдохе поворачивайте корпус в одну сторону, на выдохе — в другую. Выполните 30-35 поворотов, удерживая мышцы пресса в напряжении.
2. Наклон с гантелью и подтягивание колена: возьмите гантель в одну руку. На вдохе наклонитесь в сторону и опустите руку вниз. Вернитесь в исходное положение. На выдохе выполните перекрестное подтягивание колена к локтю. Выполняйте по 10-12 повторений для каждой стороны.
3. Дровосек с гантелью: стойте прямо, держите гантель двумя руками над головой. На вдохе приседайте, опуская гантель к стопе, затем поднимайте её диагонально вверх, будто рубите деревья. Делайте 12-14 повторений для каждой стороны.
4. Подтягивание гантели к колену: стоя, держите гантель двумя руками над головой. На вдохе поднимайте колено, а на выдохе подтягивайте гантель к нему. Выполняйте по 18-20 повторов для каждой стороны.

Автор: Ольга Веселик