С возрастом борьба с избыточным весом становится более трудной, однако не безнадежной. После 55 лет обмен веществ замедляется, что приводит к тому, что каждая лишняя калория откладывается в виде жировых запасов. У женщин этот период может сопровождаться гормональными изменениями, влияющими на массу тела и вызывающими тягу к сладкому.
Перед началом процесса похудения стоит проконсультироваться с врачом, особенно если есть хронические заболевания, связанные с органами пищеварения, поджелудочной железой или желчным пузырем. Полезно будет пройти анализы: на уровень сахара в крови, липидный профиль и содержание витамина D.
Затем установите четкую цель, которую можно достичь без чрезмерных усилий. Она может быть связана, например, с любимой одеждой, в которой вы хотите снова выглядеть привлекательно.
Имейте в виду, что важно поддерживать баланс в питании между белками, жирами и углеводами. Заполните свой рацион мясом, птицей, рыбой, злаками, орехами, овощами, фруктами и кисломолочными продуктами. Ограничьте потребление сахара и жиров. Не стоит полностью отказываться от любимых десертов, но уменьшите их количество.
Питайтесь часто, но умеренно. Оптимальный режим — 3-5 приемов пищи в день с перекусами. Пейте воду в течение дня. Не обязательно пить литрами, но важно утолять жажду. Не забывайте о овощах и фруктах.
И, конечно, физическая активность — ваш надежный помощник. Быстрая ходьба — отличная нагрузка. Выбирайте лестницу вместо лифта и прогулки пешком вместо поездок на общественном транспорте. Следуя этим простым рекомендациям, вы сможете в любом возрасте избавиться от лишних килограммов и стать счастливее. Об этом сообщает канал «Активный возраст» (12+).
Источник
