Что мешает лёгкому подъёму и как это исправить 
Никаких наборов для душа и пен для бритья. Топ-6 подарков на скорую руку
IrkutskMedia, 29 декабря. В конце года вставать по утрам становится особенно трудно — накопленная усталость и сбившийся режим проявляют себя. В преддверии Нового года самое время развить полезную привычку: специалисты подготовили несколько простых рекомендаций, которые помогут легче просыпаться и чувствовать себя более энергично.
Эксперты напоминают, что сон состоит из циклов, каждый из которых длится около 1,5 часов. В этих циклах чередуются фазы медленного сна, когда организм восстанавливается, и быстрого сна, во время которого активно функционирует мозг. Самый оптимальный момент для пробуждения — это конец цикла, на границе между фазами. Поэтому важно не только количество часов, проведённых во сне, но и время, когда происходит пробуждение.
Чтобы рассчитать подходящее время подъёма, можно самостоятельно прибавить к моменту засыпания пять–шесть циклов по 90 минут. Такой метод помогает завершить полный цикл сна и избежать ощущения «разбитости». Также стоит обращать внимание на сигналы своего тела и фиксировать, сколько часов сна необходимо для хорошего самочувствия. Тем, кому сложно экспериментировать самостоятельно, могут помочь умные часы, мобильные приложения и фитнес-браслеты, которые отслеживают фазы сна и будят в оптимальный момент.
Не менее важным является общее количество сна. Врачи рекомендуют ориентироваться на норму 7–9 часов для большинства людей. Хронический недосып ведёт к синдрому недостатка сна — состоянию, когда человека постоянно тянет ко сну, и снижается концентрация и работоспособность. Решить эту проблему можно, увеличив время ночного отдыха и установив стабильный режим.
Регулярный график сна имеет ключевое значение. Когда время засыпания и пробуждения постоянно меняется, сбиваются биологические часы, и по утрам становится всё труднее вставать. При устойчивом режиме организм со временем формирует «внутренний будильник», позволяющий просыпаться без усилий.
Утренние ритуалы также помогают облегчить подъём. Свет, физическая активность, дыхательные упражнения, стакан воды или любимая музыка активизируют органы чувств и помогают мозгу быстрее войти в режим бодрствования. Для будильника лучше выбрать приятный и значимый звук — он воспринимается мозгом как сигнал к действию, а не как источник стресса.
Эксперты также рекомендуют учитывать психологические причины трудного пробуждения. Если утро ассоциируется с неприятными обязанностями, организм может сопротивляться началу дня. Небольшие приятные планы — вкусный завтрак, подкаст, чтение или прогулка — помогают изменить это восприятие. При этом специалисты подчеркивают: если постоянная усталость и трудности с пробуждением сопровождаются подавленностью, тревожностью или ухудшением самочувствия, стоит проконсультироваться с врачом, так как причиной могут быть заболевания или нехватка важных веществ в организме.
Источник
