Достигнуть красивой и ровной спины можно без посещения тренажерных залов и сложного оборудования. Ключ к успеху заключается в регулярном выполнении простых, но действенных упражнений и следовании нескольким несложным правилам в повседневной жизни.
Начните с гимнастических упражнений для укрепления мышечного корсета. Упражнение «кошка» великолепно развивает позвоночник: находясь на четвереньках, плавно прогибайтесь и выгибайте спину, синхронизируя движения с дыханием. «Мостик» из положения лежа способствует укреплению поясничной области: поднимайте таз, создавая прямую линию от плеч до коленей, и аккуратно опускайтесь. Для грудного отдела подойдут круговые движения с полотенцем: подняв руки над головой, медленно отводите их назад, ощущая, как раскрывается грудная клетка.
Не менее значимо и ежедневное соблюдение правильного положения тела. Работая за компьютером, следите за тем, чтобы спина оставалась прямой, а экран находился на уровне глаз. Предпочитайте рюкзак вместо сумки на одно плечо, чтобы избежать перекоса. Обратите особое внимание на положение головы при использовании смартфона: старайтесь не опускать подбородок надолго.
Простой способ закрепить правильное положение тела — ежедневная стойка у стены. Прижмитесь к поверхности затылком, лопатками, ягодицами и пятками, запоминая эту позицию. Всего несколько минут в день помогут вашему телу автоматически сохранять красивую осанку при ходьбе и сидении.
Источник
