Ушли бока, подтянулся живот 
Каждая женщина стремится к стройной талии и плоскому животу, однако не желает заниматься тяжелыми тренировками. Существуют простые и статичные позы, которые помогут подтянуть бока, сделать талию более выразительной и улучшить осанку. О них упоминается в блоге «Healthy» (18+).
Как добиться тонкой талии
Эти упражнения происходят из йоги — боковые позы мудреца. Для их выполнения не требуется специальной подготовки, и они подходят почти всем. Главное — правильно выполнять технику и заниматься регулярно.
Косые мышцы живота помогают поддерживать правильную осанку, защищают поясницу от перегрузок и формируют красивую талию. При ослаблении косых мышц теряется форма, возникают «бока» и боли в спине. Поэтому крайне важно укреплять эти мышцы.
- Базовая поддержка на коленях: самый простой вариант. Сядьте на бок, обопритесь на предплечье и согните ноги в коленях. На выдохе медленно поднимите корпус, перенося вес на предплечье и колени. Задержитесь в этом положении на 30-60 секунд, затем повторите на другую сторону.
- Усложненный вариант с опорой на ноги: требует большей силы и координации. Лягте на бок, обопритесь на предплечье нижней руки и выпрямите ноги. Медленно поднимите корпус, перенося вес на предплечье и стопы. Удерживайте позу 30-60 секунд, затем повторите на другую сторону.
- Классическая боковая поза мудреца: самый сложный вариант, требующий хорошей гибкости и равновесия. Лягте на бок, вытяните руку вдоль тела. Обопритесь на вытянутую руку и медленно поднимите корпус на выдохе. Если позволяет, вытяните верхнюю руку вверх. Задержитесь в позе на 10-20 секунд, затем повторите на другую сторону.
Важно: начните с самого простого варианта и постепенно переходите к более сложным. Внимательно слушайте свое тело и не перенапрягайтесь. Дышите во время выполнения упражнений ровно и глубоко.
Источник
