Как избавиться от лишнего веса без спортивного зала и диет 
Не всегда есть возможность отправиться на прогулку или в спортзал, однако существует компактная домашняя тренировка, которая может заменить эти занятия. Она включает три упражнения, способствующих увеличению пульса, ускорению метаболизма и активизации всего тела. Этот комплекс был представлен в блоге «Фитнес с GoodLooker» (18+).
- Шаг в сторону с поднятыми руками: делаем шаг вбок и одновременно поднимаем руки над головой. Возвращаемся в исходное положение и повторяем на другую сторону. На выдохе поднимаем руки. Спину держим прямой, а живот втянутым. 20-25 повторений (считаем каждый подъем рук).
- Двойное поднятие колена с разводкой рук: поднимаем одно колено дважды подряд. При каждом подъеме одновременно разводим руки в стороны на уровне груди. Затем сменяем ногу. Важно удерживать живот в напряжении. На выдохе поднимаем колено. 25-30 повторений (считаем каждое поднятие колена).
- Двойной шаг с махом ногой в сторону: выполняем два шага вправо, затем делаем мах ногой в сторону, и повторяем то же самое влево. Корпус держим ровно, мах выполняем на выдохе, а руки движутся в ритме ходьбы. 18-20 махов ногами (считаем каждый мах).
Также узнайте, как подтянуть живот с помощью трех упражнений.
Источник
