Многие женщины испытывают недовольство из-за «ушек» на бедрах и неупругих ягодиц. Однако есть два простых упражнения, которые помогут подтянуть эти области и создать четкий контур бедер.
- Подъем ноги в боковом положении на локте: лягте на бок, опираясь на локоть, чтобы тело оставалось в прямом положении. Медленно поднимите верхнюю ногу вверх, задержите её на несколько секунд, затем аккуратно опустите. Выполните по 15 подъемов в 3 подходах для каждой ноги.
- Мостик с разведением коленей (с резинкой): лягте на спину, согнув ноги в коленях, стопы прижаты к полу. Наденьте фитнес-резинку чуть выше колен. На выдохе поднимите таз, одновременно разводя колени, преодолевая сопротивление резинки. Плавно опустите таз вниз. Выполните 3 подхода по 20 раз.
Занимайтесь этим комплексом 4–5 дней в неделю. Для достижения наилучших результатов увеличьте потребление чистой воды и сократите количество сахара и белого хлеба в вашем рационе.
Источник
