Омский психолог — о стрессе и школьном «давлении» 
Мэрия Омска запустила интерактивный путеводитель по новогодним мероприятиям
OmskMedia, 19 декабря. Уменьшение продолжительности светового дня и недостаток солнечного света могут быть одними из факторов, способствующих повышенному уровню стресса в декабре. В разговоре с ИА OmskMedia педагог-психолог МБОУ «Лузинская СОШ N2» Омского района Ольга Александровна Загородникова подчеркнула, что уменьшение солнечного света может привести к сезонному аффективному расстройству, а также нарушить функционирование внутренних органов и вызвать депрессивные состояния.
По словам специалиста, в холодное время года у людей наблюдается снижение уровня энергии, появляется вялость и сонливость, ухудшается внимание и продуктивность — «как у взрослых, так и у детей». Также фиксируется снижение восстановительного эффекта сна и биохимический дисбаланс в мозге, в частности гипоталамуса, который «регулирует настроение, аппетит и сон».
Особое внимание психолог уделяет школьному выгоранию. К его проявлениям относятся — разочарование в себе, тревожность и страх, снижение мотивации и продуктивности, раздражительность. Ребёнок может «безразлично относиться к учебе, отдаляться от друзей, замыкаться», жаловаться на усталость, головные боли, боли в животе, проблемы со сном и аппетитом.
«Взрослые часто объясняют такое состояние возрастом, нежеланием учёбы или считают это ленью, в то время как в подобных ситуациях особенно важна их поддержка и помощь ребенку», — отмечает психолог.
Для снижения напряжения специалист рекомендует наладить режим сна, слушать любимую музыку, читать, применять дыхательные техники, в том числе «квадрат: 4 сек — вдох, 4 сек — задержка, 4 сек — выдох, 4 сек — задержка». Полезны также телесные практики, вербализация эмоций, техника «3-3-3» для быстрого переключения внимания и индивидуальное снижение нагрузки.
Среди дополнительных методов восстановления — регулярные перерывы для отдыха, прогулки, работа с эмоциями и практика благодарности. Как подчеркивает эксперт, «благодарность активирует гипоталамус — часть мозга, отвечающую за управление стрессом и приятные ощущения».
В преддверии Нового года нагрузка на детей и взрослых традиционно увеличивается, поскольку в это время подводятся итоги, накапливается усталость и усиливается эмоциональное напряжение. Именно сейчас особенно важно внимательно относиться к своему состоянию и состоянию ребёнка, снижать требования и создавать условия для отдыха. Спокойный конец декабря поможет встретить Новый год без переутомления и сохранить ресурсы на начало следующего года.
Источник
