Избыточный вес после 55 лет — это не фатально. В этом возрасте обмен веществ замедляется, и накопление жира происходит легче, однако можно взять ситуацию под контроль. Об этом говорит нутрициолог Наталия Богданкевич. Важно начать с небольших шагов.
- Вычислите индекс массы тела: вес в килограммах разделите на рост в метрах, возведённый в квадрат. Нормальные значения — 18–25, 25–30 — избыточный вес, выше 30 — опасность ожирения.
- Определите цель: похудеть или снова влезть в любимую одежду. Если есть хронические болезни, проконсультируйтесь с врачом.
- Измените рацион: сбалансируйте потребление белков, жиров и углеводов. Сведите к минимуму сладости, откажитесь от жирной пищи и фастфуда. Питайтесь при возникновении голода, пейте воду перед приёмом пищи, чтобы не путать её с жаждой. Употребляйте пищу 3–5 раз в день, выходите из-за стола слегка голодным. Не забывайте о овощах и фруктах — до 400 граммов в день.
- Будьте активными: выбирайте быструю ходьбу, поднимайтесь по лестнице вместо лифта, совершайте прогулки.
